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配速心得/日月潭超半马 女总一配速员-使命必达

关于本故事的主角:

2019日月潭环湖超半马女总三

2020日月潭环湖超半马女总一

妳对教练说「去年在日月潭环湖超半马拿下女总三,今年想在家乡赛事拿下生涯第一次女总一!」身为专属教练兼御用配速员,也没有理由不带你完成梦想!从妳恢复训练最先,每周开课表给妳并检验,在训练加入山路长距离,加入试跑熟悉赛道,一步一步有些正规训练的影子。

作为大会配速员跟作为私人配速员,有相似之处也有相异之处。大会配速员大多遵照赛前制定的配速计画,以完赛时间为尺度;私人配速员同样有赛前制定的配速计画,但竞赛时要随时视搭客的状态改变计画,以带着搭客跑出最佳成就为尺度。

妳问我预计的完赛时间?我真的没有谜底。我说:「等到减量周、赛前缓跑的时刻,我来检视妳的练跑数据,再参考赛道地形及当天的天气条件,我才可以估量要怎么配速。」我翻开了已往带着妳吃课表的练跑纪录及数据,有高强度的间歇也有中低强度的长距离及缓跑,还要思量相互对上坡下坡差别地形的掌握水平,最后预计目的时间为2小时26分。

重回一年前夺下女总三的赛道,兴奋总是难免。根据原订的计画抵达会场,寄物、拉筋、缓跑热身、检查装备到起跑区准备,目前为止都没有任何意外。偷看一下自己写的配速计画,同时思索等下需要改变计画的状态。「心率跨越170或是以为状态纰谬要叫我喔!我马上降速」。自己跑马拉松的时刻也会一边跑步脑壳一边思索着接下来的计谋,当私人配速员的时刻脑海要思量的又增加了许多!

「第一公里均速5:00,尺度!」

「第二公里均速4:54,稍微超速,心律还可以吧?」

「第一段平路均速4:55,都在计画内,等下准备进入今天第一个坡,准备调整措施,步频放慢、腹部收紧、大腿稍微抬高!」

「跑陡坡要把二氧化碳吐清洁!吸进的氧气才会多。」

「等下准备进入第二长的陡坡,记得收小腹,大腿着力抬高!」

「补给站在眼前了,准备吃胶了!」

「不要去想妳现在是第几名,要想着妳的心律还可以跑吗?」

自己跑的时刻是不停对自己信心喊话,带人跑的时刻是牢固报配速、提醒地形转变及跑姿、偶然回头看是否脱队,若是搭客脱队就要停车等人,切勿过站不停!随着距离逐渐加长,六公里进陡坡、二十公里长下坡,我们都知道,这场超半马最要害的路段就是最后三公里的陡上坡进游客中央,在瓦拉蜜的时刻特意提醒要最先调整措施,不能由于下坡加大步辐,只管减轻心肺的负荷,全马从三十公里才最先、日月潭超半马从二十三公里才最先!

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