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哺乳妈咪如何增加奶量？营养师亲授发奶食物和诀窍大公开！

李婉萍营养师 2022-08-30 | 浏览数 608 【早安健康／李婉萍营养师】

哺乳妈咪如何增加奶量？发奶食物和诀窍公开

历经怀胎十月，终于顺利迎接宝宝到来之后，“新生儿喝奶”瞬间又成为许多妈妈的困扰。“母乳量这样够吗？”、“为什么其他妈妈能够挤出这么多奶水？”、“母乳不足的话，是不是干脆放弃，改用配方奶比较好？”……
7成民众尿酸偏高？放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人！30秒测你的牙起来指数，抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高：痛风百科：！ 同样身为母亲的我，完全可以理解妈咪们在母乳哺育时会有各种产生自我怀疑和焦虑的时刻，以下就来分享过去我在临床营养照护上的经验吧！ （编辑推荐：小孩过敏是因为没喝母奶？人气妇科医师：喂母乳，是母婴共同的选择）

如何知道宝宝吃到足够的奶量？

首先，当你觉得自己的母乳量好像不够充足，第一步应该是先向小儿专科医生咨询，从宝宝的体重变化和排泄状况来了解他究竟是否吃够。至于初步的居家观察，可以注意几个重点：

1. 观察大小便：出生约五天后，每一天（24小时内）要换6～8片尿布，换下的尿布不但湿润，而且尿液应呈淡黄色或清澈状，其中应有3片以上出现便便。
   
   
2. 可安稳睡着：大多数宝宝吃饱后会推开或远离乳房，也会显得很满足，能放松地入睡。
   
   
3. 体重回升：通常宝宝在出生一周内体重会往下掉，是正常现象，接着会再慢慢回升。若有摄取足够奶量，大约出生2周后就能恢复到出生时的体重。之后体重平均每天应增加20～30公克；4个月前每月最少增加500公克。
   
   
4. 喝奶次数：正常情况下，每天喂母乳应有6～12次，也就是大约3～4小时喂一次。

发奶食物有哪些？

基本上建议哺乳妈妈只要遵循均衡健康的饮食习惯，不要节食以免奶量不足，但也不需过度进补，一般坐月子中心准备的餐点就够了。重点是水分和热量要足够，而热量的来源主要以糖类、蛋白质、脂肪三大营养为主。至于坊间常有○○食物能快速发奶或增加奶量的说法，真的有用吗？不妨来看看研究怎么说。　


其他像是大家常听的黑麦汁、花生猪脚、豆浆 、酒酿、黑豆水等，,

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,主要都是因为能提供足够的水分和热量。像是黑麦汁含有糖、花生猪脚含脂肪和蛋白质、豆浆含有糖类/蛋白质/脂肪等等，黑豆水或红豆水则适合想控制体重又不想摄取太多热量的妈妈。另外，分泌乳汁也不能少了蛋白质，所以喝鸡汤、鱼汤时也要同时吃里面的料喔！

母乳不足怎么办？5个增加奶量的方法

想要提升母乳量，除了饮食之外，以下一些方法也会有效果：

1. 尽早进行：应尽快开始，最好产后两小时之内就喂奶。
2. 频繁喂奶：通常喂得较勤快奶量也会较多，但也不宜太过密集，喂奶间隔应不少于2.5小时。同时也要确保宝宝有正确含乳将奶水吸出。
3. 哺乳时采取舒适的姿势：帮自己和孩子找到最佳的喂奶姿势，挤奶时也可稍做按摩，让乳腺较顺畅、分泌更多乳汁
4. 避免可能抑制母乳分泌的行为：例如不可穿着过紧的胸罩、上衣，也不宜抽烟、喝酒。  
5. 充分休息：在喂食宝宝之余，利用时间多休息放松、保持愉快心情也很重要。
   
   

最后提醒，如有任何哺乳相关问题，或在哺育母乳遇到困难，都可以寻求医疗院所受过训练的医护人员，或是台湾母乳协会等专家的协助喔！另外也可拨打由卫福部国民健康局设置的母乳哺育免付费专线“0800-870-870（台语：妈饲您！妈饲您！）”。

营养师悄悄说，营养一路发

临床上经常碰到妈咪们担心自己产后发胖、瘦不下来而控制饮食，但站在哺乳角度而言，还是建议应该要把热量补足，不要刻意减重，若产后瘦太快，很容易影响到乳汁分泌。但是假使体重下降速度快是因为自然泌乳量较多造成，一般比较不会有什么问题，不过第一个月最好也要注意不宜超过六公斤。


参考资料:

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2. Modepeng, T., Pavadhgul, P., Bumrungpert, A., & Kitipichai, W. (2021). The Effects of Date Fruit Consumption on Breast Milk Quantity and Nutritional Status of Infants. Breastfeeding Medicine, 16(11), 909-914.
3. El Sakka, A., Salama, M., & Salama, K. (2014). The Effect of Fenugreek Herbal Tea and Palm Dates on Breast Milk Production and Infant Weight. Journal of Pediatric Sciences, 6.
4. Tafrishi, R., Shekari, S., Ajam, M., Barati, E., Haghjoyan, S. M., Rokni, A., … & Ghazanfarpour, M. (2020). The Effect of Dates and Fennel on Breastfeeding Adequacy of Mothers: A Review. International Journal of Pediatrics, 8(9), 11891-11899.
5. Ravi, R., & Joseph, J. (2020). Effect of fenugreek on breast milk production and weight gain among Infants in the first week of life. Clinical Epidemiology and Global Health, 8(3), 656-660.
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7. Badgujar, S. B., Patel, V. V., & Bandivdekar, A. H. (2014). Foeniculum vulgare Mill: a review of its botany, phytochemistry, pharmacology, contemporary application, and toxicology. BioMed research international, 2014.

作者介绍：李婉萍营养师，现职荣新诊所营养咨询组副组长，经历：台北马偕医院营养师、亚培营养咨询专业营养师，认证：中华营养师证书、功能医学研讨会认证。著有《洗肾饮食全书：一书。

本文获 李婉萍营养师授权刊登，原文标题： 哺乳妈咪如何增加奶量？发奶食物和诀窍公开。若想获取更多专业知识可至“李婉萍的营养天地”脸书粉专搜寻

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