热门标签

Telegram美国群:Chuyên gia hướng dẫn mẹo ăn uống tốt nhất cho nam giới có tuổi

时间:2个月前   阅读:5

登1登2登3代理www.hg108.vip)实时更新发布最新最快最有效的登1登2登3代理网址,包括新2登1登2登3代理手机网址,新2登1登2登3代理备用网址,皇冠登1登2登3代理最新网址,新2登1登2登3代理足球网址,新2网址大全。

Về sức khỏe, nam giới mặc dù có cơ bắp, cao và khỏe hơn về thể chất so với phụ nữ, nhưng có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh hơn so với phụ nữ, đặc biệt là các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và ung thư.

Vì vậy, khi có tuổi, nam giới cần phải quan tâm đến lối sống của mình nhiều hơn để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính này, theo tờ Hindustan Times.

Nếu ở tuổi 40 mà bạn vẫn tiếp tục ăn như ở độ tuổi 20, bạn rất có thể sẽ tăng cân, béo bụng và mất cơ bắp

Shutterstock

Sau đây là lời khuyên về dinh dưỡng của một chuyên gia.

Khi về già, khối lượng cơ nạc dần được thay thế bằng mỡ. Khi thành phần cơ thể chuyển sang hướng nhiều mỡ hơn, nhu cầu về calo sẽ giảm.

Và đó là lý do, nếu ở tuổi 40 mà bạn vẫn tiếp tục ăn như ở độ tuổi 20, bạn rất có thể sẽ tăng cân, béo bụng và mất cơ bắp, tiến sĩ Meghana Pasi, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng của Chương trình Ăn uống lành mạnh của Ấn Độ MyThali, ArogyaWorld, cho biết.

Tiến sĩ Pasi, nói rằng chế độ ăn uống lành mạnh phải cân bằng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các khuyến nghị cho nam giới bao gồm:

Ăn đủ đạm trong mỗi bữa ăn

Khi có tuổi, nam giới cần phải quan tâm đến lối sống của mình nhiều hơn

Shutterstock

Nhu cầu đạm của nam giới là 0,8 - 1g/kg trọng lượng cơ thể, ví dụ: Người nặng 70 kg cần 56 - 70 gam đạm mỗi ngày, theo Hindustan Times.

Bạn có thể tính lượng đạm tiêu thụ dựa trên hàm lượng đạm trong một số thực phẩm như sau:

1 quả trứng chứa khoảng 6g đạm

100g ức gà: 30g đạm

100g thịt bò nạc: 29g đạm

100g thịt heo nạc: 26g đạm

,

Telegram美国群www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram美国群包括Telegram美国群、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、Telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram美国群为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

,

100g cá: 20g đạm

100g hải sản: 17 - 20g đạm

100g đậu hũ: 17g đạm

100g đậu: 9g đạm, theo Healthline.

Nên chọn nhiều nguồn đạm khác nhau, bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và từ thực vật, như các loại đậu hoặc đậu nành.

Bên cạnh việc xây dựng cơ bắp và mang lại cho bạn sức mạnh, đạm còn giúp sản xuất các kháng thể để tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng cũng giúp sản xuất hoóc môn hạnh phúc serotonin giúp chống lại căng thẳng.

Đủ chất xơ

Hướng dẫn chế độ ăn uống 2020 - 2025 của Mỹ khuyến nghị từ 28 đến 34g chất xơ mỗi ngày cho nam giới. Muốn vậy, phải ăn đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, theo chuyên trang sức khỏe của Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Mỹ Eat Right.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau củ, bạn đừng bao giờ quên

shutterstock

2 - 2,5 chén trái cây và 2,5 - 4 chén rau mỗi ngày để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và dinh dưỡng thực vật.

Các chất này chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào. Trái cây và rau quả cũng chứa chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm cholesterol xấu.

Ngũ cốc

Nên ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì đen, bột ngũ cốc nguyên hạt tự rang xay, mì sợi đen, gạo lứt hoặc yến mạch.

3 ly sữa mỗi ngày

Để xương và răng chắc khỏe, nên tiêu thụ ít nhất 300 ml sữa hoặc các sản phẩm sữa mỗi ngày, nên chọn sữa không đường tách béo.

Tiêu thụ đúng loại chất béo

Cá và các loại hải sản khác cung cấp axit béo không bão hòa và axit béo omega có vai trò đối với sức khỏe của tim và não.

Cắt giảm chất béo bão hòa từ thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa nguyên béo và thực phẩm chiên. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch như dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt và quả bơ, theo Eat Right.

Giảm lượng muối ăn

Giữ lượng muối dưới 5g mỗi ngày. Nên tránh thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn vì chứa nhiều natri có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, hãy nhớ lắng nghe cơ thể, ăn uống có ý thức và tập thể dục thường xuyên, tiến sĩ Pasi nói.

,

lô đề online(www.vng.app):lô đề online(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。lô đề online(www.vng.app)game tài Xỉu lô đề online online công bằng nhất,lô đề online(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

上一篇:Đánh bạc:钙钛矿电池痛点获突破,耐久性有望提升!行业产能进入扩张期,这些概念股砸出深坑

下一篇:微博疯传「大S小孩怎么称呼具俊晔」 炒新闻 被聪明网友戳破

网友评论