皇冠体育api(www.hg9988.vip):生酮的脂肪蛋白质比例:健康与肠道问题

你应该吃多少脂肪和蛋白质?让我来分解!

在本篇中,我们将讨论酮的脂肪与蛋白质比例。健康酮饮食中理想的脂肪和蛋白质含量是多少?看一看。

让我们首先将您的每日卡路里摄入量分解为百分比:

- 70% 脂肪

- 20% 蛋白质

- 5% 低升糖碳水化合物(不包括蔬菜)

- 5% 低碳水化合物蔬菜

我鼓励人们多吃绿叶蔬菜,这样才能获得足够的维生素和矿物质。您不必每天将这些计入您的碳水化合物中。

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当你吃富含脂肪的鱼、牛肉和鸡蛋时,脂肪与蛋白质的比例大约是 1:1――不是卡路里,而是重量。在卡路里方面,它通常是 2:1。所以脂肪的热量大约是蛋白质的两倍。

蛋白质每克含有4卡路里热量,而脂肪每克含有9卡路里热量。

如果您想减肥,最好减少饮食中多余的脂肪。这并不意味着您应该食用瘦牛肉等低脂食物。相反,切掉额外的东西,比如 MCT 油、早上咖啡中的黄油(防弹咖啡)和酮炸弹。

蛋白质越瘦,胰岛素反应越高。这就是为什么你应该避免乳清蛋白和瘦肉的原因。

年龄、身体活动、新陈代谢和先前存在的健康问题都是您在节食时必须考虑的变量。酮饮食中适量的脂肪主要取决于这些因素。

如果您有肠道问题,请避免食用坚果、椰子油、种子油、乳制品、黄油、鳄梨和 MCT 油。相反,专注于动物脂肪。如果你没有肠道问题,这些食物是透明的。

按总重量计,每天 400-600 克是蛋白质摄入量的理想选择。

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     发布于 2022-01-28 00:04:56  回复
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